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控糖小妙招|快速降糖有四个方法

来源:  作者:  时间:2022-01-01

血糖太高

  下面给大家提供四个快速降血糖的小妙招。其实我们糖尿病人都知道,血糖“高居不下”的真正原因与自身饮食、运动方面有着密切关联,那么今天我们说的这四个小妙招就围绕着这两方面谈起。

控糖小妙招

以下妙招由“糖出没”社群 体质重塑指导专家提供

  ①选择食用含糖量比较低的食物

  糖尿病最明显的症状是自身血糖太高,从而导致身体胰岛功能出现问题,不能将糖分分解,所以糖尿病人应该少吃含糖量高的食物,多吃一些含糖量比较低的食物。比如:

蔬菜:

水果:

  芹菜、苦瓜、竹笋、小白菜、黄瓜、芹菜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽等;

  苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等;

谷物:

  全麦麸、燕麦麦麸、加工熟的大麦等牛肉等;

多食用这些食物血糖自然就会降下来。

  ②天然降糖植物--茶

  经常吃降糖药的话,也会对我们的身体产生很多副作用,所以更多的糖尿病人应多食用一些天然降糖植物来控制自己的血糖。

茶叶中提取的茶色素具有明显的降血糖和降血脂的作用,

  比如说饮茶!其作用机制可能是通过改善血液的流变性和血小板聚集性,降低全血粘度,从而改善全身微循环及组织代谢水平,间接起到改善胰岛β细胞功能的作用;所以多饮茶水可以起到降低血糖的作用。

  ③注意用餐量

  糖尿病人在饮食上要遵循少食多餐的原则,每一顿饭不要吃的太饱,因为食物中的淀粉会在身体内转化为葡萄糖,会让血糖数值急剧升高,造成血糖数值极度不稳定。每顿饭的量控制一下,这对于稳定血糖也是有帮助的。

  ④运动锻炼身体

  糖尿病人在平时要经常参加体育锻炼,这样身体内的糖分就会被消耗掉,血糖自然就控制的非常好了。还应该早睡早起,保持好自己的作息习惯。

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