控糖小妙招|快速降糖有四个方法

血糖太高

　　下面给大家提供四个快速降血糖的小妙招。其实我们糖尿病人都知道，血糖“高居不下”的真正原因与自身饮食、运动方面有着密切关联，那么今天我们说的这四个小妙招就围绕着这两方面谈起。

控糖小妙招

以下妙招由“糖出没”社群 体质重塑指导专家提供

　　①选择食用含糖量比较低的食物

　　糖尿病最明显的症状是自身血糖太高，从而导致身体胰岛功能出现问题，不能将糖分分解，所以糖尿病人应该少吃含糖量高的食物，多吃一些含糖量比较低的食物。比如：

蔬菜：

水果：

　　芹菜、苦瓜、竹笋、小白菜、黄瓜、芹菜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽等;

　　苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等;

谷物：

　　全麦麸、燕麦麦麸、加工熟的大麦等牛肉等;

多食用这些食物血糖自然就会降下来。

　　②天然降糖植物--茶

　　经常吃降糖药的话，也会对我们的身体产生很多副作用，所以更多的糖尿病人应多食用一些天然降糖植物来控制自己的血糖。

茶叶中提取的茶色素具有明显的降血糖和降血脂的作用，

　　比如说饮茶!其作用机制可能是通过改善血液的流变性和血小板聚集性，降低全血粘度，从而改善全身微循环及组织代谢水平，间接起到改善胰岛β细胞功能的作用;所以多饮茶水可以起到降低血糖的作用。

　　③注意用餐量

　　糖尿病人在饮食上要遵循少食多餐的原则，每一顿饭不要吃的太饱，因为食物中的淀粉会在身体内转化为葡萄糖，会让血糖数值急剧升高，造成血糖数值极度不稳定。每顿饭的量控制一下，这对于稳定血糖也是有帮助的。

　　④运动锻炼身体

　　糖尿病人在平时要经常参加体育锻炼，这样身体内的糖分就会被消耗掉，血糖自然就控制的非常好了。还应该早睡早起，保持好自己的作息习惯。